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「睡眠の質」をあげるための栄養素を補うサプリまとめ

「SLEEP」という本を読んで睡眠の質をあげようと誓ったmasaya(@masayamuko)です。

とにかくいろんな栄養素が必要とわかって、食事の中でも気をつけているのですがなんとも難しいとこがあります。そもそも一時期は1日1食生活をしてたこともあり、食べる量がそんなに多くない僕です。

今回は、睡眠の質の確保を中心に摂り始めたサプリメントをまとめます。

・2種類のプロテイン
・5種類のサプリメント

こんな感じで4日分をそれぞれまとめてケースに入れて飲みやすくしています。

プロテイン(粉)を飲む

1日に必要なタンパク質はなんと50gほどだそうです。(正確には体重×?で算出できるらしい)
しかし、多くの人はほとんど必要な量を満たせていません。

そこで必要なのがプロテイン

朝一起き抜けに次の項目で紹介する「ポテトスターチ」も混ぜて飲んでます。
夜寝る前も飲んでます。

タンパク質が40gほど補てるはず!
肌の調子いいです。変な空腹感に襲われず過食を抑えてくれていると思います。

食べ過ぎず腸内の環境をよく保てるので睡眠にもいいはず!

動物性タンパク質のプロテイン

美味しいプロテイン!
この他に、ミルク味、バナナ味を交互に買っています。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg

植物性タンパク質のプロテイン

寝る前に飲んでいます。
植物性のもので美味しいのが見つからない中、これは比較的マシな味です。(おいしくはない)

大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン

ポテトスターチ(粉)を飲む

朝のプロテインと一緒にスプーン一杯分入れて飲んでいます。

レジスタントスターチという食物繊維です。腸内細菌のエサになってくれて腸内環境をよく保つのに役立ちます。

・血糖値の上昇抑制
・便通の改善
・美肌などのアンチエイジング効果
・体重増加の抑制(脂肪減少)

こんな効果が見込めます。特に「血糖値の上昇を抑えてくれる」のはすごく助かります。
昼ごはん食べて一気に血糖値上がって、落ちてしんどくなるのが抑えられてる気がする!

腸内環境を改善できるので、睡眠の質をあげるのに大きく手助けしてくれますね。

Bob’s Red Mill, ボブズレッドミル, Potato Starch, Unmodified, 24 oz (680 g)

マグネシウム(スプレー)を塗る

ほとんどの人に足りてないそうです。現代の80%の人に足りていないと言われています。
たくさんの機能があるため、常に不足しがち。抗ストレス作用があるため、満たしておくことで深い睡眠には効果が大きいです。

消化の段階でほとんどが失われるので食事から取り入れるのが難しいそうです。効率的・効果的に吸収するには「皮膚吸収」を狙ってスプレータイプのものを使っています。

お風呂前に3プッシュしてヌリヌリ、時間がたったら洗い流します。
マグネシウムが体内に足りていない時、ヒリヒリします。(しない日もある)


Life Flo Health, ピュア マグネシウム オイル, 8 oz (237 ml)

カプセルのものも毎日1つ飲んでいます。


Now Foods, マグネシウムキレート、120野菜カプセル

ちなみにマグネシウムには腸に水分を増やす効果があるので、便秘の時はいつもより少し多めに摂ることで便が出やすくなるという効果もあるそうです。

オメガ3脂肪酸(カプセル)を飲む

ぐっすりと深く眠る効果がある「オメガ3脂肪酸」
熱に弱いため、加熱調理されてしまうととれない。よくある食べ物ではくるみや魚の油などから摂れるみたいですが、日頃からあんまり食べないのでサプリで補うことにしています。


Life Extension, オメガファンデーション、スーパーオメガ3プラス、120ソフトジェル

ビタミンD&K(カプセル)を飲む

ビタミンD3は「日中の強い眠気」を抑える効果があります。

陽の光を浴びることによって体内で生成されるので、朝浴びればいいのですがなかなか毎日朝から外に出るのがめんどくさい+補うと言う意味でもサプリも飲んでいます。

ビタミンDを吸収するにはKも必要だそうです。どっちも入っているこのサプリを使っています。

Now Foods, ビタミン D-3 & K-2、 1,000 IU / 45 mcg、120 ベジ カプセル

プロバイオティック300億CFU’s(カプセル)を飲む

腸内環境は睡眠におおきく影響します。
8種の善玉菌と300億のコロニー形成単位(cfu’s)をブレンドされている強力なもの!

腸内環境を適切に保つのに力になってくれます。

Healthy Origins, プロバイオティック, 300億 CFU’s, 60 ベジキャップス

サプリはあくまでも補填

生活習慣や食習慣を変えて睡眠の質をあげるのが一番です。
それでもどうしても採れない栄養素を補填するためのサブ的なものとして利用するのがいいそう。実際に人間は食べ物から栄養を吸収する構造になっているので、カプセルの中の栄養素は食べ物ほど吸収できないという話も聞きます。

他の記事で、睡眠の質をあげるための1日の過ごし方についても書いているので参考に読んでみてください。

→ 良書「SLEEP」を読んで取り入れた睡眠の質をあげる1日の過ごし方