【旅行先でも熟睡できる】4つのアイテムと1つの方法

旅が大好きなmasaya(@masayamuko)です。

「慣れない場所で眠りにくい」そんな方に向け
・おすすめするアイテム4つ
・一発で眠れる方法
を紹介します。

僕は旅先、特にゲストハウスのドミトリー(相部屋)などに泊まる時は必ずと言っていいほど持っていくものがあります。普段の定住生活で使うこともあるくらい気に入っています。

睡眠の質を高くすると翌日のパフォーマンスが上がることは間違いないので、ぜひ使ってみてください。
旅先でもしっかり睡眠とって元気よく数日間の旅を楽しみましょう！

耳を完全に塞ぐ耳栓

まずは何と言っても耳栓！

ただ、普通の耳栓だといつのまにか抜けてしまったり、綺麗に密閉してくれなかったりします。
自分の耳の形状が特殊なのかも。。。

これはグニグニと形が自由に変わるシリコンを耳に詰めるタイプ、完全にふさげてびっくりするほど音を遮断できます。

①難点はゴミが付いてくると、使いたくなくなっていくこと。
②目覚ましが聞こえにくいこと。

ただ、6ペアセットなので何日かつかったら新しいものに交換すればOK。
バイブレーション設定しておいたら振動で気づけるので問題なし！

ちなみに2つずつチャック付きの袋に入れて保管して使っています。

ジャパックスチャック付きポリ袋無地タイプヨコ50×タテ70mm 透明 AG-4

明るい部屋でも寝れないことはないけれど。。。。

暗ければくらいほど睡眠の質は上がるそうです。「SLEEP」という本にもそう書いてありました。

普段の睡眠からしっかり質をあげたい人は読むことをオススメします。自分の中で過去最強の睡眠本でした。

ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
部屋全体をまっくらにできるのが理想ですが、旅行先ではそうできないことも多いと思います。せめて目元だけでも暗くして、少しでも深い睡眠を目指しましょう。

僕は”無印良品”で買ったものを使っています。
シンプルで小さく収納できて便利です。

これはオススメ！！

知人・友人宅に泊めてもらう時
数日の宿泊でシーツとかを洗わせてしまうの気が引けますよね。

この寝袋型シーツに入って、布団に入れば大丈夫！！

さらに、安宿などに泊まる時ちょっと布団の衛生状態や虫などが気になることありますよね。

そんな時にも最高！シーツとして全身をくるんでくれるだけではなくて、虫が寄りつきにくい天然素材を編みこまれているそうなので安心です。

前は安くて5000円くらいだったのに、値上がりしている。。。。
人気なんだろうか

落ち着かない時は睡眠の30分~1時間前にこのサプリメントを1錠摂ります。

気持ち効いてる気がする。
熟睡できる気がする。

ナイトレストはメラトニンとGABAの強力な特性を重要なアミノ酸および鎮静効果のあるハーブと一緒に配合しています。この独特で総合的な組み合わせが最新の技術と伝統的なハーブを使って、強力で落ち着きを与える睡眠のためのフォーミュラを作り出しています。
引用元: iHerb

アイテムでもなんでもなく、ねれない時にすることを書いておきます。かっこよく言えば「ライフハック」的なものでしょうか。

これをすれば僕は間違いなく5分以内には眠りに落ちています。
ばっちり効いてます。妻も効いたとのことであなたにも効くかも！

訳もなく眠れない時に前なんかで見た「任意のアルファベットから始まる単語を思いつく限り全て思い浮かべる」っていうのやってるんだけど効果てきめんなので最近は布団に入ると同時にやってます

— カレーパン (@Hinatic) 2018年6月14日

①アルファベットを1つ決める　*例えば B　と決めて
②思いつく英単語を片っ端から出していく *Bed, Boy, Better
③ある程度出切ったと思ったら①に戻る

これを繰り返すと5~10個くらいしているうちには意識がなくなっている(入睡)と思います。
本当にこれが効いて、ねれない時に思い出してこれしたらすぐねれてる。

なんか原理的には、「脳に意味不明な複雑な信号を送ること」によって眠れるんだとか

睡眠不足になる人って不安症の人が多いと思うんです。多分僕も。
自分の場合は気の持ちようとかって言われがちだけど、情報集めてできることやるしか不安がなかなか減らない。

どうしても不安な人はここで紹介したもの使ってみたり用意してみたり、覚えておくことで準備してみてくださいね！